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Es gibt ein erstaunliches Antioxidans, das in vielen Foundation Foods vorkommt und hilft, Ihre Knochen aufzubauen, Stress zu reduzieren und viele andere Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus ist dieser Nahrungsbestandteil von Obst und Gemüse ein klares Beispiel für die Überlegenheit von natürlichen Gesundheitslösungen gegenüber synthetischen.

Quercetin: Ein ernährungsphysiologisches Kraftpaket, das hilft, die Knochendichte zu erhöhen

Das Antioxidans Quercetin hat eine indirekte, aber sehr starke Wirkung auf Ihre Knochen. Es gehört zu einer Klasse von Antioxidantien, die als Polyphenole bekannt sind, das sind Pflanzenchemikalien, die für die leuchtenden Farben bestimmter Lebensmittel verantwortlich sind. Das Osteoporosis Reversal Program und das dazugehörige Kochbuch Bone Appétit enthalten viele dieser farbenfrohen Foundation Foods, weil Antioxidantien so wichtig für die Knochengesundheit sind.

Es ist leicht, die Rolle von Antioxidantien bei der Behandlung von Osteoporose zu übersehen; normalerweise liegt der Fokus mehr auf Vitaminen und Mineralien für den Aufbau der Knochendichte (diese sind natürlich auch wichtig). Aber Antioxidantien sind genauso wichtig, und deshalb ist ein ganzes Kapitel des Osteoporose-Reversal-Programms diesen „heimlichen Knochenbauern“ gewidmet.
Hier eine kurze Zusammenfassung, wie Antioxidantien funktionieren

Sauerstoff wird vom Körper verwendet, um über die Zellatmung Energie zu erzeugen. Trotz der Effizienz dieser Körperfunktion werden jedoch einige Zellen bei diesem Prozess geschädigt und werden zu freien Radikalen, Sauerstoffmolekülen, denen ein Elektron fehlt. Diese freien Radikale „rauben“ dann anderen Zellen ein Elektron, was eine Kettenreaktion auslöst und zu Zellschäden führt. Das gilt natürlich auch für Knochenzellen.

Sie können die Ergebnisse ungehinderter Oxidation an Rost auf Metall und an der Oberfläche bestimmter Lebensmittel sehen, die sich braun verfärben, wenn sie der Luft ausgesetzt werden.
Oxidativer Schaden „verrostet“ Ihre Knochen!

Um den oxidativen Prozess zu stoppen, sind bestimmte Substanzen in der Lage, ein Elektron zu spenden, um freie Radikalmoleküle zu stabilisieren, ohne selbst zu freien Radikalen zu werden. Dadurch wird der Zyklus der Zellschäden gestoppt und die Zellen können Körpergewebe, einschließlich Knochen, aufbauen und reparieren.

Wie das Antioxidans Quercetin hilft

Quercetin ist eines von vielen Antioxidantien, aber es verdient eine besondere Erwähnung, weil seine positiven Auswirkungen auf den Körper über die oben erwähnte Unterbrechung des oxidativen Zyklus hinausgehen. Quercetin ist auch ein starker Entzündungshemmer, Stressreduzierer und sogar ein Antihistaminikum. Zuerst werden wir uns Stress ansehen, wie er Ihre Knochen beeinflusst und wie Quercetin dabei hilft.
Die Rolle von Stress für Ihre Knochengesundheit

Chronischer Stress ist schwächend für viele Körpersysteme, einschließlich Ihrer Knochen. Der Stressprozess, setzt Cortisol in den Blutkreislauf frei. Eine Studie, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, zeigt deutlich den Schaden, den Cortisol Ihren Knochen zufügt, besonders bei hohen Werten. Das liegt daran, dass Cortisol den Körper übersäuert und damit den gleichen Effekt wie eine säurehaltige Ernährung hat.

Rheumatoide Arthritisverursacht häufig Entzündungen in einem oder beiden Handgelenken, was zu Schmerzen und Schwellungen in diesem Bereich führt. Die Menschen bemerken auch eine Gelenksteifheit, die die Bewegung des Handgelenks beeinträchtigen kann. Das Handgelenk ist ein komplexes Gelenk, das viele kleinere Gelenke enthält. Es setzt sich aus zwei großen und acht kleineren Knochen zusammen. Rheumatoide Arthritis ist eine fortschreitende Erkrankung, die in der Regel in kleinen Gelenken, wie Fingern und Zehen, und in mittleren Gelenken, einschließlich des Handgelenks, beginnt, bevor sie sich auf größere Gelenke ausbreitet. Die Symptome sind anfangs noch mild, können aber sehr schmerzhaft werden. Im weiteren Verlauf kann RA den Bewegungsumfang und die Flexibilität der Handgelenke beeinträchtigen. Bei einer Person mit dieser Erkrankung treten wahrscheinlich Steifheit und ein eingeschränkter Bewegungsumfang auf.
Die Symptome kommen und gehen mit der Zeit. Wenn die RA ein Handgelenk betrifft, wird sie sich wahrscheinlich irgendwann auch auf das andere Handgelenk auswirken. RA kann den Knorpel schädigen, der das Gelenk normalerweise polstert und ihm eine reibungslose Bewegung ermöglicht. Wenn der Zustand den Knorpel aufbricht, können die Knochen des Gelenks aneinander reiben, was zu dauerhaften Schäden führt.
Dies kann weitere Probleme verursachen. Zum Beispiel können die Sehnen, die für die Bewegung in den Fingern verantwortlich sind, reißen und verhindern, dass eine Person ihre Finger vollständig strecken kann.

Symptome von RA in den Handgelenken

Rheumatoide Arthritis kann zu Schwellungen und Schmerzen in den Handgelenken führen. Mit der Zeit kann diese Entzündung zu dauerhaften Schäden führen, die zu Formveränderungen der Handgelenke führen. Eine Person mit RA kann auch feststellen, dass sich in der Nähe der Handgelenke Knötchen bilden. Dies sind kleine, feste Knötchen. Es ist wahrscheinlicher, dass sich Knötchen um andere betroffene Gelenke herum entwickeln, z.B. in den Fingern oder im Ellenbogen. Am Anfang sind die Symptome der Rheumatoide Arthritis in der Regel mild. Eine Person kann nur zu bestimmten Zeiten Beschwerden empfinden, wenn Druck auf die Handgelenke ausgeübt wird, z.B. bei einer Drehbewegung mit der Hand. Im Anfangsstadium ist der Bewegungsumfang der Gelenke in der Regel nur leicht eingeschränkt. Mit der Zeit werden die Schmerzen stärker und anhaltender. Es kann vorkommen, dass die Betroffenen auch dann Beschwerden verspüren, wenn sie keinen Ausschlag haben.

Behandlung von RA in den Handgelenken

Es gibt keine Heilung für Arthritis, daher zielt die Behandlung darauf ab, die Symptome zu lindern, die Schmerzen zu reduzieren, Gelenkschäden vorzubeugen und die Mobilität zu erhöhen. Die Behandlung der rheumatoiden Arthritis im Bereich der Handgelenke kann Folgendes umfassen:
Verminderung des Drucks auf die Handgelenke

Die Einschränkung von Aktivitäten, die Druck auf die Handgelenke ausüben, kann ein wirksames Mittel zur Schmerzlinderung sein.

Es ist schwierig, auf die Verwendung der Handgelenke ganz zu verzichten, aber Schienen und andere Hilfsmittel können Unterstützung bieten.

Es ist keine Überraschung, dass längere Spielsitzungen mit Hunderten von Aktionen pro Minute fiese Schmerzen im Handgelenk auslösen können. Ob es sich um Schwellungen, Schmerzen oder ein dumpfes Pochen handelt, schmerzende Handgelenke machen nie Spaß. Die Gefahr, sich beim Spielen Schmerzen im Handgelenk zuzuziehen, liegt in der chronischen und sich wiederholenden Natur dieser Schmerzen. In einigen Fällen kann exzessives Spielen zu dauerhaften Schäden an den Handgelenken führen. Die häufigste Verletzung, der Spieler ausgesetzt sind, ist das Karpaltunnelsyndrom. Dies tritt auf, wenn im Karpaltunnel, dem engen Durchgang in der Mitte des Handgelenks, eine starke Schwellung auftritt. Nerven und Sehnen, die durch den Tunnel verlaufen, werden komprimiert, was zu einem Gefühlsverlust in den Fingern, zu einer Schwäche im Handgelenk und zu Kribbelgefühlen führt. Die bei Spielern übliche Handgelenkshaltung und -bewegung führt häufig zur Entstehung dieser Verletzung durch wiederholte Belastung. Bevor ein schwerer Karpaltunnel einsetzt, gibt es Möglichkeiten, den Schaden durch einfache Abhilfemaßnahmen zu mildern. Hier sind 2 Mittel zur Linderung von Schmerzen im Handgelenk, die es Ihnen ermöglichen, schmerzfrei zu spielen.

Verwenden Sie die richtige Hardware

Die Verwendung der richtigen Hardware beim Spielen kann eine der besten Möglichkeiten sein, wiederholte Stressverletzungen, die auftreten können, zu mildern. Die falsche Verwendung der Maus kann Schmerzen im Handgelenk verursachen. Wenn die Maus nicht perfekt in die Hand passt, kann es sein, dass Sie sie beim Spielen fester als gewöhnlich halten. Dies ist die Art von Belastung, die einen Karpaltunnel verursachen kann. Wenn es um eine Maus geht, empfehlen wir Ihnen, in eine Maus zu investieren, die für einen längeren Gebrauch oder sogar speziell für Spiele entwickelt wurde. Fast alle professionellen Gamer investieren in eine professionelle Gaming-Maus, und dafür gibt es einen Grund. Eine Gaming-Maus hat nicht nur ein besseres ergonomisches Design, sondern verfügt auch über zusätzliche Funktionen, die Ihre Leistung in einem Spiel verbessern – es ist eine Win-Win-Situation. Der gleiche Ratschlag gilt für Tastaturen. Investieren Sie in eine Gaming-Tastatur mit optimalem Tastenhub und Reaktionsfähigkeit auf leichten Druck. Die richtige Tastatur wird dauerhafte Schäden an Ihren Fingergelenken verhindern und Ihre Handgelenke schonen. Sie kann auch dazu beitragen, langwierige problematische Haltungen zu vermeiden, die zu Schmerzen führen können.

Dehnung

• Drehen Sie Ihr Handgelenk auf und ab und dann von Seite zu Seite. Machen Sie dies mindestens fünf Mal.
• Strecken Sie die Finger auseinander, indem Sie sie nach außen drücken. Machen Sie eine 30-Sekunden-Pause und wiederholen Sie diese. Wiederholen Sie dies viermal.
• Ziehen Sie den Daumen leicht zurück, halten Sie ihn zehn Sekunden lang fest und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie dies viermal.
• Halten Sie zum Schluss die Handgelenke in der Gebetsposition vor der Brust und unterhalb des Kinns. Bewegen Sie dann Ihre Handgelenke in Richtung der Taille, bis Sie eine mässige Dehnung spüren. Wiederholen Sie dies dreimal mit 30 Sekunden Pausen dazwischen.

Schmerzen im Handgelenk werden häufig durch Verstauchungen oder Frakturen infolge plötzlicher Verletzungen verursacht. Handgelenksschmerzen können aber auch die Folge langfristiger Probleme sein, wie z.B. wiederholte Belastungen, Arthritis und Karpaltunnelsyndrom.

Da so viele Faktoren zu Schmerzen im Handgelenk führen können, kann es schwierig sein, die genaue Ursache zu diagnostizieren, aber eine genaue Diagnose ist für die richtige Behandlung und Heilung unerlässlich.

Symptome

Schmerzen im Handgelenk können je nach Ursache unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Zum Beispiel werden Arthrose-Schmerzen oft als ähnlich wie dumpfe Zahnschmerzen beschrieben, während das Karpaltunnelsyndrom in der Regel ein Kribbeln oder Kribbeln verursacht, vor allem nachts. Auch die genaue Lokalisation Ihrer Handgelenkschmerzen gibt Hinweise darauf, was sich hinter Ihren Symptomen verbirgt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Nicht alle Handgelenksschmerzen erfordern medizinische Versorgung. Leichte Verstauchungen und Zerrungen sprechen gewöhnlich auf Eis, Ruhe und rezeptfreie Schmerzmittel an. Wenn Schmerzen und Schwellungen jedoch länger als ein paar Tage anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie Ihren Arzt auf. Eine verzögerte Diagnose und Behandlung kann zu schlechter Heilung, eingeschränkter Beweglichkeit und langfristiger Behinderung führen.

Ursachen

Schäden an einem der Teile Ihres Handgelenks können Schmerzen verursachen und Ihre Fähigkeit, Ihr Handgelenk und Ihre Hand zu benutzen, beeinträchtigen.

Verletzungen

Plötzliche Auswirkungen. Verletzungen des Handgelenks treten häufig dann auf, wenn Sie nach vorne auf Ihre ausgestreckte Hand fallen. Dies kann zu Verstauchungen, Zerrungen und sogar Brüchen führen. Bei einem Kahnbeinbruch ist ein Knochen auf der Daumenseite des Handgelenks betroffen. Unmittelbar nach der Verletzung kann es vorkommen, dass diese Art von Bruch auf Röntgenbildern nicht sichtbar ist.
Wiederholte Belastung. Jede Aktivität, die eine wiederholte Bewegung des Handgelenks beinhaltet – vom Schlagen eines Tennisballs oder Biegen eines Cellos bis hin zum Geländefahren – kann das Gewebe um die Gelenke herum entzünden oder Belastungsbrüche verursachen, insbesondere wenn Sie die Bewegung stundenlang ohne Pause ausführen. Bei der De Quervain-Krankheit handelt es sich um eine sich wiederholende Stressverletzung, die Schmerzen an der Daumenbasis verursacht.

Risikofaktoren

Schmerzen im Handgelenk können jedem passieren – ob man nun sehr sesshaft, sehr aktiv oder irgendwo dazwischen ist. Aber Ihr Risiko kann dadurch erhöht werden:

Sportliche Betätigung. Verletzungen des Handgelenks sind bei vielen Sportarten üblich, sowohl bei Stößen als auch bei wiederholten Belastungen des Handgelenks. Dazu können Fussball, Bowling, Golf, Gymnastik, Snowboarding und Tennis gehören.
Sich wiederholende Arbeit. Fast jede Tätigkeit, bei der Hände und Handgelenke beansprucht werden – sogar Stricken und Haarschneiden – kann, wenn sie mit genügend Kraft und oft genug ausgeführt wird, zu Schmerzen im Handgelenk führen.
Bestimmte Krankheiten oder Zustände. Schwangerschaft, Diabetes, Fettleibigkeit, rheumatoide Arthritis und Gicht können Ihr Risiko erhöhen, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln.

Prävention

Es ist unmöglich, die unvorhergesehenen Ereignisse zu verhindern, die häufig zu Verletzungen des Handgelenks führen, aber diese grundlegenden Tipps können einen gewissen Schutz bieten:

Knochenstärke aufbauen. Die Einnahme einer angemessenen Menge Kalzium – 1.000 Milligramm pro Tag für die meisten Erwachsenen und mindestens 1.200 Milligramm pro Tag für Frauen über 50 Jahre – kann helfen, Knochenbrüche zu verhindern.
Stürzen vorbeugen. Der Sturz nach vorne auf eine ausgestreckte Hand ist die Hauptursache der meisten Verletzungen des Handgelenks. Um Stürze zu vermeiden, tragen Sie vernünftige Schuhe. Entfernen Sie Gefahren zu Hause. Beleuchten Sie Ihren Wohnraum. Installieren Sie, falls nötig, Haltegriffe in Ihrem Badezimmer und Handläufe auf Ihrer Treppe.
Verwenden Sie bei sportlichen Aktivitäten Schutzkleidung. Tragen Sie bei risikoreichen Aktivitäten wie Fußball, Snowboarden und Rollschuhlaufen einen Handgelenkschutz.
Achten Sie auf die Ergonomie. Wenn Sie sich längere Zeit an einer Tastatur aufhalten, machen Sie regelmäßig Pausen. Halten Sie Ihr Handgelenk beim Tippen in einer entspannten, neutralen Position. Eine ergonomische Tastatur und eine Schaumstoff- oder Gel-Handgelenkstütze können helfen.